1.奄美のヘルスツーリズムってなに？

珊瑚礁に囲まれた自然豊かな奄美大島。
亜熱帯性気候、珊瑚礁の美しい海、奄美の太陽と大地のエネルギーに育まれた生命力あふれる亜熱帯性の植物…。奄美には、手つかずの美しい魅力的な自然が多く残っているのです。
奄美の魅力は海、山、気候などの自然環境と奄美の伝統文化です。
郷土料理、黒糖焼酎、島唄、大島紬など独特な伝統文化が心を癒してくれます。

奄美のヘルスツーリズムとは、居住地から転地して、奄美の恵まれた自然環境と伝統文化を楽しみながら、医科学的な根拠に基づいた保養や休養、健康づくりを実践することです。奄美の魅力を実感しながら健康づくりを行うヘルスツーリズムに参加してみませんか？

ヘルスツーリズムの目的

奄美では、恵まれた自然資源を活用した気候療法やタラソテラピー（海洋療法）をご提供しています。
気候療法では奄美の気候や地形を活用し、タラソテラピーでは海の資源を活用して、奄美の地の利を活かしたヘルスツーリズムを実践しています。

気候療法（Klimatherapie）とは、自然の気候や天候の要素を保養・療養に用いる自然療法です。
気候療法は、日常生活と異なった気候環境に転地して、自然の気候や天候の要素を用いる健康旅行であり、自然療法活動です。
その目的は「①心身を有害な環境からの隔離、保護」、「②刺激に対して体の機能が適応していく過程」により生体防御能力トレーニング、健康増進を図ることにあります。

奄美の自然環境を楽しみながら気候療法ウォーキングを行い、ウォーキング後は、奄美の島唄や奄美郷土料理等を満喫して夜はぐっすりと睡眠。奄美の自然環境と伝統文化による心温まる環境が、健康的な本来の生体リズムを取り戻します。

ヘルスツーリズムでできること

ここでは、奄美での気候療法ウォーキングによるヘルスツーリズムをご案内します。

ちょっと涼しいと感じる環境で運動効果は倍増！

ヘルスツーリズムにおける気候療法ウォーキングでは、通常の“歩く”ことによる運動効果に“冷気に対する順応性”を加えて実践します。
冷気を意識しない単なる地形療法による持久力トレーニングと比較して約２倍の効果があったことが実証されています。

奄美の大自然を“やや涼しい”と感じながら気候療法ウォーキング!!

“楽しく”を基本に、魅力あふれる奄美の自然環境の中でウォーキングなど行うことで健康効果を体感していただけます。
健康増進、生活習慣の予防と改善、持久力の向上、免疫力の向上、睡眠改善、リフレッシュ等を促します。

ヘルスツーリズムの効果

ここでは気候療法における一例をご紹介します。

ドイツミュンヘン大学シュウ教授研究結果

153人の対象者を以下の３つにグループ分けし、検査結果を比較しました。
1 冷刺激グループ

気候療法の実施グループ。その際、さらに軽い冷たさを感じる程度に衣服などで温度調整を行い冷刺激を鍛錬するグループ

2 比較対照グループ

気候療法の実施グループ。その際、冷刺激を鍛錬しないグループ

3 ゼログループ

気候療法を実施しないグループ

実施結果

適切な衣服で気候療法を実施した冷刺激グループの持久力が、最も向上しました。また、身体運動だけの場合と比べて持久力の向上がほぼ倍増したとの結果が報告されています。

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2.奄美で健康体験してみませんか？

奄美は鹿児島と沖縄のほぼ中間に位置しています。
奄美は8つの有人島(奄美大島、喜界島、加計呂麻島、請島、与呂島、徳之島、沖永良部島、与論島)からなりたつ群島です。

奄美大島では、たくさんの気候療法ウォーキングのコースを用意しています。
コースの一例をご紹介します。

コース一覧（奄美大島）

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大浜海岸コース

白い砂浜の負荷や海岸のエアロゾルによる海の気候療法と、山道の上り勾配を活かすことのできる山の気候療法の療法を体感できる贅沢なコースです。途中、東シナ海を一望できる絶景も望めます。

• 距　離：3,953ｍ
• 標　高：130ｍ
• 高低差：126ｍ（高地130ｍ　低地4ｍ）
• 日　向：64.6％
• 日　陰：35.4％

大浜海岸コースの魅力

• 大浜海岸は奄美の西側、東シナ海に面しており、夕日が海に沈む光景がとても美しいです。
• 大浜海岸はウミガメが産卵に訪れる地です。
• 海水がきれいなため、「快水浴場100選（環境省）」に選定され、過去にも平成8年「日本の渚百選（運輸省選定　日本の渚中央委員会）」に、平成13年「日本の水浴場88選（環境省）」に選出されています。
• 大浜海岸は、奄美大島、喜界島，徳之島，沖永良部島，与論島の5つの島の主要な景観地が指定される奄美群島国定公園に1976年に認定されました。
• 地元の海水浴場として親しまれ、観光客には景勝地として知られています。年間およそ10万人が訪れる人気の海水浴場です。

大浜海岸コースマップ

※画像をクリックすると拡大します。 大浜海岸コース断面図

※画像をクリックすると拡大します。 大浜海岸コースの付近の観光ポイント

• スタートおよびゴール地点に隣接する「タラソ奄美の竜宮」はタラソテラピーセンターです。コース終了後、センターでの軽めの運動、筋肉疲労の緩和、リラクゼーションなど、目的に合わせた利用ができます。併設するレストランでの昼食、休憩も可能です。
• 「奄美海洋展示館」では、奄美の海洋生物が観察でき、大浜に産卵に訪れるアカウミガメ、アオウミガメと触れ合うことができます。
• 奄美国定公園内の植物、奄美の文化、風習、生態にふれることができます。奄美で作られている薬草茶などのサービスもあり、奄美の魅力をあらためて感じることができます。

金作原（きんさくばる）森林コース

コース内の中央林道には希少動物が生息しており、国有林として保護されていたり、標高300ｍにある平坦な道は植物が豊富で、未舗装の落ち葉がクッションとなったりと、運動負荷の低い初心者向けの山のコースです。

• 距　離：3,956ｍ
• 標　高：330ｍ
• 高低差：24ｍ（高地330ｍ　低地306ｍ）
• 日　向：42％
• 日　陰：58％

金作原（きんさくばる）森林コースの魅力

• 金作原は林道で、約300種の植物が自生しています。野鳥も多く、亜熱帯のジャングルを彷彿させるコースです
• ふだんは観葉植物で馴染みアルクワズイモが２mを越えていたり、10mを越えるヒカゲヘゴがあります。
• さらに、コース折り返し地点には、樹齢150年のオキナワウラジロガシがある奄美ならではの山のコースです。

金作原（きんさくばる）森林コースマップ

※画像をクリックすると拡大します。 金作原（きんさくばる）森林コース断面図

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フォレストポリス森林コース

奄美自然体験観光スポットであるフォレストポリオは、森林浴・川や滝による冷刺激が行なえるコースです。上り勾配の運動強度は強めですが、その他の区間は平坦な道になるため運動強度を調整することもできる強弱のある山のコースです。

• 距　離：4,342ｍ
• 標　高：250ｍ
• 高低差：69ｍ（高地250ｍ　低地181ｍ）
• 日　向：33％
• 日　陰：67％

フォレストポリス森林コースの魅力

• フォレストポリスは、江戸時代と戦後に田畑が開拓され、多くの人が住んでいた歴史がある、「福元盆地」の地形をそのまま利用した公園です。現在の水辺の広場は、戦後の昭和23年から15年間使用された水田跡を利用しており、奄美の歴史の１ページを体感できます。
• キャンプ場やグラウンドゴルフ場などの設備があり、島外からの方が自然研究で宿泊したり、島内の方がグラウンドゴルフで利用したりしています。２月には大和村のウォーキング大会が開催されたりと、多目的に利用できます。

フォレストポリス森林コースマップ

※画像をクリックすると拡大します。 フォレストポリス森林コース断面図

※画像をクリックすると拡大します。 フォレストポリス森林コースの付近の観光ポイント

• 野生生物観察や天体観測ができます。
• 大和村の役場の裏山には、樹齢250年のオキナワウラジロガシがあります。
• 野生背物保護センターでは、奄美の希少生物について学習することができます。

3.ヘルスツーリズムをはじめる前に…

奄美のヘルスツーリズムでは気候療法ウォーキングが大切な要素です。
気候療法ウォーキングをはじめる前にお読みください。

ウォーキングでこころがけること

足は腰幅に開き２本のレールの上を歩くイメージです。踵から着地してつま先（母趾球）で蹴り上げます。真直ぐな棒が頭の天辺から背骨を通っているよう意識します。肩の力を抜いて腕を振ります。

注意事項

• リュックは背中に密着するように肩掛けの長さを調節しましょう。
• 靴の紐を確認してから歩きましょう。

歩行回数とその基準

歩行の頻度

• 週２回～３回、３～４週間継続して行うとよいでしょう。

歩行の時間

• はじめは20分～40分が目安です。
• 徐々に2時間コース、半日コース、1日コースと距離を伸ばしましょう。

歩行の運動強度の目安

• 70％VO2max（最大酸素摂取量の70％、普段運動していない人は60％VO2max）
• 乳酸値：２～４mmol/l
• １分間の心拍数：180－年齢（普段運動していない人は1分間の心拍数：160－年齢）

※血圧降下剤を服用されている方は、目安の心拍数より10-20％下げて歩きましょう。

ウォーキングのポイント

• 自分の体力にあったスピードで歩きましょう。
• ペースは心拍数を目安にします。
  運動に慣れていない方は、1分間あたり「160－年齢」の心拍数を目安に歩きます。
  運動している方は、1分間あたり「180－年齢」の心拍数を目安に歩きます。
  ※血圧降下剤を服用されている方は、目安の心拍数より10-20％下げて歩きましょう。
• 心拍数は歩行停止後すぐに計測しましょう。
  少しでも休むと心拍数はすぐに下がってしまいます。
• 温度感覚は、「やや涼しい」感覚で歩くことが大切です。
  「やや涼しい」状態で気候療法ウォーキングを行うことで、体内の深部温度は変わらず皮膚表面の温度だけが－2℃となり、「冷」への適応による健康効果が最大限に発揮されます。
• 温度感覚は常に「やや涼しい」を感じるように、腕まくりや衣服を調整しながら歩きましょう。
• 一緒に歩く方と話をしながら、羅臼の森の木々や花々、動物の鳴き声、美しい景観を楽しみながら、楽しく歩きましょう。
• 安全に歩くことが大切です。道の状態によっては、目安の心拍数は参考とし、足場の状況を確認しながら怪我をしないように気をつけましょう。
• 途中で水分を補給しましょう。

ウォーキングの留意点

上りでのウォーキングポイント

踵から着地する意識で、腰を入れ片足でしっかり立ち、踏み出します。ひざを柔らかく曲げて重心を移します。

下りでのウォーキングポイント

軽く膝を曲げ、つま先から着地するようにします。少し内股で母趾球に体重が乗るように足を踏み出し移動させます。
※斜面に対して平行に足裏全体を着地させましょう。




わかっとると思うが、何でも事前準備は大切じゃ！
ストレッチも同じこと。ちゃんとストレッチをやれば、きっと効果も倍増じゃ!!

ストレッチの重要性

ヘルスツーリズムにおけるウォーキングは一般的な散歩とは異なるため、しっかりとした準備体操と整理体操が必要です。ウォーキング前にストレッチングを行うことで、ケガの予防や、関節の動きをスムーズにして快適なウォーキングを楽しむことができるのです。

4.記録することが健康への早道です！

持ち物はこれ！

ウォーキングの際には、以下の持ち物をお持ちください。

• 小さなリュック（手提げかばんは不可）
• タオル
• 着替え（重ね着しやすいシャツをお勧めします）
• 雨具
• 携帯用自動血圧測定機

自分のことを記録しましょう！

血圧・心拍数の計り方

• 初心者の方はご自分の血圧を測定し、安全を確認しましょう。
• ウォーキングの前後、歩行中のおおむね15分ごとに休憩し、測定と記録を行いましょう。

温度感覚

• 下記の「温度感覚の尺度」の表を見て、その時に感じられた温度的な感覚を３～－３の数字で記入します。
  デンマーク工科大学のファンガー教授が、1967年に快適方程式の導出を発表し、これを出発点として人体の熱負荷と人間の温冷感を結びつけた温熱環境評価指数PMV（Predicted MeanVote,予測温冷感申告）として、発表しました。
• ISO7730（1994）ともなっています

運動強度

下記の「運動の強さ」の表を見て、その時に感じている運動の強さを６～20の数字で記入してください。
このスケールはBorg（ボルグ）スケールという尺度です。Borg（ボルグ）スケールとは、正式名称をRatings of Perceived Exertion（RPE）、主観的（自覚的）運動強度といわれる運動強度の評価指標で、運動負荷試験の際、身体作業強度に対する感覚的な自覚強度として、また運動処方時の目標値としても用いられます。

気　分

主な活動の前後に、気分の記録を行います。
VAS（Visual Analog Scale）とは、100mmの数直線状の左端をゼロ、右端を最大として、痛みの評価、気分などの心理状態を回答する手法で、医学、心理学で世界的によく用いられています。

記録の注意点

• 活動の前後に記入してください。
• その時の率直な気分を評価してください。決して「前の値が幾つであった」とか、「それを他人が見るから」などの理由で、意図的な判断をしないでください。
• 記入は、参考図のように線を入れてください。
• 前の値を参考にせずに、その時の率直な気持ちを記入するため、「前の気分」、「後の気分」を、該当するところに、間違えないように記入してください。

5.お問い合せはこちらから

お問合せ先

タラソ奄美の竜宮　ヘルスツーリズム事業部

〒894-0046　鹿児島県奄美市名瀬大字小宿716番地
tel.0997-55-6211　fax.0997-55-6212
http://www.wellnessdevelopment.co.jp/amami/

お問合せ

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6.関係団体のご紹介

奄美市 タラソ奄美の竜宮
（実施運営体） 株式会社 ウェルネスデベロップメント
（ヘルスツーリズム実施検証機関）